redukcja tkanki

[...] formy aktywności: raz w tygodniu trening w piłkę nożną i piłkę siatkową Odżywianie: codziennie jogurt i 2 bułki na śniadanie obiad różnie i kolacja różnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak przeciwwskazań Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu 2godz max Stosowane [...]

[...] posiłki. Zup tez często nie gotuję, więc na śniadanie lub kolacje płatki.A obiad to często spagheti lub schabowy z ziemniakami lub ryż z kawałkami kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Biegi, czasami staram się pograć w piłke nożną z kolegami [...]

[...] zapewne HIIT na początek raz w tygodniu dla pobudzania metabolizmu Odżywianie : do tej pory raczej nieregularna i niezdrowa dieta, czasami wpadało śmieciowe jedzenie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : nie mam nic przeciwko długim (nużącym dla wielu) aerobom, [...]

[...] dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po siłowni 30 min aeroby - FBW, w DNT aero 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Planowane do diety preparaty [...]

[...] 1 lub 2 w weekend jogging Odżywianie: lubię warzywa sery białe jogurty nie cierpię mięsa ale czasami jem, generalnie to staram sie jeść dużo białka i warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadna Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 do 4 treningów Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 3)Czy chodzenie na basen na czczo jest dobrym pomysłem? Słyszałem że przy tak intensywnym wysiłku wskazane jest dostarczyć przed jak i po troche węglowodanów. 4)Co byście zmienili/dodali do diety/suplementacji aby redukcja była efektywniejsza? Jeśli pomyliłem działy albo źle sformułowaniem post to proszę o zrozumienie i ew. tylko ostrzeżenie :D

[...] nie jem tego samego ) kolacja : 2 bulki z maslem i szynka lub serem ziarnistym lub z jajkiem , i nie zmienialem diety , poniewaz chce ja zmienic teraz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Jak trzeba to ogranicze je bez problemu Stan zdrowia: Dobry stan zdrowia , jakie choroby przeszedlem to te co kazdy rozyczka , swinka [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tym momencie tylko treningi act 3 razy w tyg, gdy będzie ciepło również rower :) Odżywianie: Napisane w wstępie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg siłownia, w dni [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: bieganie Odżywianie: Jadam tylko drobiowe mięso + warzywa+owoce+słodycze -> nie lubię mleka(i produktów pochodnych) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 godzina dziennie/ bieg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zdrowe [...]

[...] 98,0 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domowy ACT Cel: redukcja <80kg w 3 miesiące i <20%BF, poprawienie ogólnej sprawności, pozbycie się tłuszczu z brzucha i okolic Stan zdrowia i ograniczenia: ograniczenie ruchu w prawym [...]

[...] ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spacer/wolny bieg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak, jak już to finansowe Stan zdrowia : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] 2.posiłek: 2 kromki chleba razowego z szynką 3.posiłek: ryba lub chude mięso z warzywami 4.posiłek: kasza manna 5.posiłek: ser biały, 2 jajka Moim celem jest oczywiście redukcja. Stosuję TS i codziennie jestem aktywny fizycznie (a6w, rozciąganie, siłownia, HIIT). Jak narazie straciłem 2kg w miesiąc ale niepokoi mnie zastój w ubywającym [...]

[...] SPARTAN Odżywianie: chleb żytni pełnoziarnisty, woda, pieczona karkówka, sałata, pomidor, brzoskwinia, orzechy ziemne, jogurt naturalny+otręby, schabowy+ ziemniaki Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x trening 300 SPARTAN; 2x HIIT (bieganie) [...]

[...] psu piłki kilka razy w tyg 1.5h :>>> Zapotrzebowanie przy redukcyjnej: B-2g/kg W-2g/kg T-1g/kg B-108g W-162g T-54/kg Razem: 1566kcal, w uproszczeniu 1600kcal :> Cel: redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej Codziennie: 3tableki super fut burner, 1 tabletka vitaral, woda mineralna bez ograniczeń Dzień1 posiłek 1 - makaronik z sosem [...]

[...] nie siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekki trening 3 razy w tyg, 3 do 5 razy dlugie spacery, Odżywianie: roznie, teraz od kilku dni dieta, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie 3 razy , wkrotce 6 razy w tygodniu [...]

Cześć, Ostatni rok ćwiczyłem system FBW (3x w tyg) z ciężarami na siłowni, efekty powoli były (najpierw redukcja, później zacząłem budować masę mięśniową). Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia i 3 razy aeroby (bieznia) Odżywianie: raczej sie nie oszczedzalem, i nie "patrzylem na posilek" Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: raczj bez zmian, 3 dni silownia z treningiem na "rzezbe" i aeroby [...]

[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i bieżnia Odżywianie : Zbilansowana dieta. Trzymam makro i kalorie. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : podroby Stan zdrowia : dość dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby/interwały Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jako, że od pewnego czasu dojrzewa we mnie decyzja o chęci zrzucenia z siebie tkanki tłuszczowej, jestem na tym forum. Kiedyś założyłem konto, nawet troszkę chodziłem na siłownię. Ale wyjazd, później brak czasu i koniec końców wyglądam jak na fotkach poniżej. Ale do rzeczy pora coś z tym zrobić. Stąd [...]